필라테스의 원리
- 1필라테스 운동을 정확하게 수행하기
위해서는 필라테스가 어떠한 개념으로
구성되었는지를 이해하고,
기본 원칙들을 준수해야 한다.
조셉 필라테스는 자신에게 운동을 가르친
사람이라 하더라도 시간이 지나면 오히려
그들에게 조셉 필라테스가 운동을
가르쳤다는 명성이 남아있다.
무엇이 필라테스 개념을 설명하는
것인가는 필라테스 자신도 다년간에 걸쳐
수정해왔고, 그의 제자들도 발전시켜왔다.
여기 소개된 필라테스의 원리와
기본 원칙들은 오랜 시간에 걸쳐 정리된
노력의 결과물이다.
- 1전신 움직임
특정 기구를 사용하여 근육을 분리하는 것에 초점을 맞추는 다른 운동법과는 다르게
필라테스 운동은 전신을
운동에 참여시킨다.
전신의 움직임을 수행하는 운동을 조절할
때는 “가능한 한 적게, 필요한 만큼만”
이라는 원칙을 유념하도록 하자.
- 1조절
필라테스 운동법의 제 1원칙은 조절이다.
조셉 필라테스는 자신의 운동시스템이
몸과 마음을 엄격하게 수련하는 방법
이라는 것을 표현하기 위해
“조절학(Contrology)"이라 이름 붙였다.
오직 운동과 건강한 생활습관만이 행복한
삶의 기본이라 할 수 있는 이상적인 건강과
체력 상태로 다시 만들어 줄 수 있다.
모든 움직임이 완전히 조절되어
수행되어야 이런 전신적인 접근방법이
이루어질 수 있다.
조절된 움직임은 적절한 만큼의 근육의
힘이 생성되게 한다.
이렇게 근력과 에너지가 효율적으로
사용되는 것은 일상생활 활동에
유익한 일이다.
- 1호흡
조셉 필라테스는 1934년 발표한 자신의
저술을 통해 “정확하게 호흡하는 방법을
배우는 것이 가장 중요하다.”고 기술했다.
의식하며 호흡하는 것, 특히 호흡을 완전히
내쉬는 것은 자연스러운 움직임을
촉진하고 신체의 세포에 활력을 넘치게
하는 산소를 충만하게 한다.
이렇게 조절된 호흡은 신체적 정신적으로
원기와 활력을 북돋아 주는, 신체 내부의 샤워와 같은 것이라 할 수 있다.
- 1균형 잡힌 근육 발달
매트나 필라테스 기구 위에서 필라테스
동작을 수행할 때 전신의 움직임이 수행된다.
필라테스는 근력과 유연성이 균형 잡히게
발달할 수 있게 한다.
그에 따라 신체의
자세와 정렬과 같은 생체역학적인 면이
교정되어 관절에 과도한 스트레스가 아닌,
적절한 부하가 가해진다.
반복횟수를 제한하기 때문에 특정 부위의
과도한 발달이 이루어지지 않게 된다.
- 1집중
효과적인 트레이닝이 이루어지기 위해서는
수행되고 있는 동작과 운동에 대한
지속적인 집중이 필요하다.
잡다한 생각을 버리고 일상을 잊어야 한다.
움직임에 집중하여 의식을 유지하는 것은
부상의 예방에 효과적이며
운동 동안 정신적으로 이완된
상태가 되게 한다.
- 1중심화
필라테스의 모든 움직임은 코어나 신체의
중간부분에서 시작되며, 코어를
조절함으로써 한 동작에서 그 다음
동작으로 전환시 흐름을
유지할 수 있게 한다.
조셉 필라테스는 신체를 “젊은” 상태로
유지하기 위해 가동성을 향상시키는
동시에 중심부 전체를 강화하고
조율하고자 했다.
- 1정확성
정확성은 조절의 동반자라 할 수 있다.
동작을 최대한 정확하게 수행하기 위해서는 고도의 집중력과 신체적인 수련이
갖추어져야 하며, 이를 통해 모든 운동의
효율성을 극대화될 수 있다.
특정한 신체적인 목표를 위해 하나의
동작을 수없이 반복하는 것은
조셉 필라테스가 피했던 방법이다.
서로 연결되어있는 다양한 동작들을
수행함으로써 자신의 신체적인
목표를 달성할 수 있다.
다양한 동작을 수행함으로써 근육을
미세하게 조정할 수 있고, 우아하고
자연스러운 움직임의 흐름과
패턴을 만들어내게 된다.
- 1리듬
움직임의 리듬을 자연스럽게 만드는 것은
의식적인 호흡과 연결된 동작들의
부드러운 동작 전환이다.
자연스러운 리듬으로 필라테스의 전체
안무를 이어나가는 것은
전신적인 활동이며, 이러한 전신적인
활동을 통해 신체적인 흐름과 정신적인
흐름을 모두 향상시키게 된다.
이렇게 향상된 신체적, 정신적 흐름은
우리의 일상생활에도 영향을 끼치게 된다.
